SVAKOG JUTRA SAM JELA TAČNO 3 JAJA ZA DORUČAK, POSLIJE NEKOLIKO SEDMICA PRIMIJETILA SAM PROMJENU U TIJELU…
Primijetila sam da “p*ludim” od gladi mnogo prije ručka, pa sam riješila da promijenim doručak i da to budu – jaja. Konkretno 3 jaja svakog jutra svaki dan u sedmici. Zašto baš jaja?
Zato što je to savršen mali paket – bogata su proteinima, ali i selenom, omega-3 kiselinama, vitaminima D, E i B12. Također, samo dva jaja na dan ispunjava dnevnu potrebu organizma za hranljivim holinom koji povećava memoriju. Tu je i niska cena, naravno.
Ovo je moje iskustvo, piše jedna žena na društvenim mrežama.
Znala sam da će se naći gomila onih koji će tvrditi da je holesterol po*uban. Ali, nedavno su zapravo iznijete tvrdnje da dijetetski holesterol nema uticaj na holesterol u k*vi. Isto tako, to koliko jaja smijete da jedete sedmično u velikoj mjeri zavisi i od činjenice kako izgleda ostatak vaše ishrane, ali i koliko ste aktivni.
Ja sam recimo veoma fizički aktivna i hranim se raznovrsno i urvanoteženo, pa 3 organska jaja u mom dnevnom meniju nisu napravila problem. Upravo suprotno, nadoknadila sam proteine i masti u ishrani, kojih uglavnom nije bilo dovoljno.
Dakle, osim činjenice da sam samim doručkom unijela 21 gram proteina, ja sam naučila moj stomak da bude miran i sit najmanje do 12 sati.
Naučila sam i da je doslednost dobra – nema muke oko toga šta ćeš doručkovati i nikada ne osjećaš grižu savjesti što si pojeo nešto loše, kalorično i “zabranjeno”. Kad doručkuješ jaja, znaš da si uradio nešto dobro za svoje tijelo.
1. Brže se mršavi
2. Jačaš imunitet
3. Utiču na bolje pamćenje
4. Smanjuju depresiju
5. Usporavaju starenje
6. Smanjuju rizik od srčanih bolesti
7. Grade mišiće
